Bunda, siapa yang sering begadang karena si kecil susah banget tidur? Saya pernah ada di situasi ini, dan jujur aja, itu melelahkan banget. Mulai dari anak yang terus rewel, minta main, sampai akhirnya malah jadi kebiasaan tidur larut malam. Tapi, setelah banyak trial-and-error (plus baca banyak artikel parenting), saya akhirnya menemukan beberapa cara yang benar-benar bekerja.
Jadi, kalau si kecil juga sering sulit tidur, jangan khawatir. Saya rangkum 7 tips yang bisa Bunda coba untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak.
1. Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Anak-anak butuh rutinitas, Bunda. Kalau waktu tidur mereka berantakan, tubuh mereka juga kebingungan kapan harus istirahat. Cobalah buat jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Misalnya, mulai dari jam 7 malam dengan mandi air hangat, ganti piyama, lalu membaca buku cerita. Kalau dilakukan secara konsisten, tubuh si kecil akan otomatis mengenali bahwa ini waktunya untuk tidur.
Pro Tip: Pakai lagu pengantar tidur yang sama setiap malam. Itu bisa jadi sinyal tambahan buat mereka.
2. Kurangi Screen Time Sebelum Tidur
Ini mungkin tantangan besar, terutama kalau anak sudah kenal gadget. Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin (hormon yang bikin kita ngantuk).
Coba hentikan aktivitas dengan layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan seperti membaca buku, menggambar, atau mendengarkan cerita. Awalnya mungkin mereka akan protes, tapi lama-lama ini jadi kebiasaan baik.
3. Pastikan Si Kecil Cukup Aktivitas di Siang Hari
Kalau si kecil punya energi berlebih, mereka pasti susah tidur di malam hari. Pastikan anak aktif bergerak di siang hari. Entah itu bermain di luar, bersepeda, atau bahkan ikut bantu pekerjaan rumah ringan.
Tapi, hindari aktivitas fisik berat terlalu dekat dengan waktu tidur ya, Bunda, karena ini justru bisa bikin mereka terlalu bersemangat dan sulit tenang.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kadang, masalahnya bukan di anak, tapi di suasana kamar. Apakah kamar terlalu terang? Terlalu berisik? Atau mungkin suhu kamar terlalu panas? Anak-anak lebih sensitif terhadap lingkungan tidur mereka dibandingkan orang dewasa.
Gunakan lampu tidur redup, atur suhu kamar yang sejuk, dan pastikan tempat tidurnya nyaman. Kalau mereka suka boneka atau selimut tertentu, biarkan mereka tidur dengan benda kesayangan itu untuk rasa aman.
5. Batasi Konsumsi Gula di Sore Hari
Gula adalah salah satu penyebab anak jadi hiperaktif, terutama di sore atau malam hari. Kalau mereka makan cokelat atau permen terlalu dekat dengan waktu tidur, ya jangan heran kalau mereka jadi susah banget untuk tenang.
Bunda bisa ganti camilan sore mereka dengan buah segar atau yogurt tanpa tambahan gula. Selain lebih sehat, ini juga gak bikin energi mereka melonjak menjelang waktu tidur.
6. Ajarkan Teknik Relaksasi Sederhana
Anak-anak, terutama yang sudah lebih besar, sering sulit tidur karena banyak pikiran juga lho. Mungkin mereka takut gelap, khawatir tentang sekolah, atau bahkan terlalu bersemangat setelah bermain.
Cobalah ajarkan teknik pernapasan sederhana: tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan. Ini membantu mereka rileks. Kalau mereka suka, tambahkan cerita dongeng pendek yang menenangkan untuk membantu mereka tenang sebelum tidur.
7. Kenali Pola Tidur Anak
Setiap anak itu unik, Bunda. Ada yang tipe early bird (mudah tidur lebih awal), ada yang night owl (lebih aktif di malam hari). Perhatikan pola tidur alami mereka, dan coba sesuaikan jadwalnya sedikit demi sedikit.
Tapi, tetap pastikan mereka mendapat durasi tidur yang cukup sesuai usia. Anak usia 1-3 tahun butuh sekitar 11-14 jam tidur, sedangkan anak 3-5 tahun butuh 10-13 jam.
Catatan untuk Bunda
Mengatasi anak yang sulit tidur memang butuh kesabaran ekstra. Jangan langsung frustrasi kalau satu cara gak berhasil. Kombinasikan beberapa tips di atas, dan beri waktu untuk si kecil beradaptasi.
Dan yang paling penting, jangan lupa untuk menjaga waktu istirahat Bunda juga ya. Karena kalau Bunda sehat dan cukup istirahat, mengurus si kecil jadi jauh lebih mudah!
Selamat mencoba, Bunda, dan semoga si kecil cepat tidur nyenyak.
